Proč vůbec trénovat doma
Žádný výmluvný výtah. Tenista, který přichází na kurt se špatnou kondicí, rychle ztrácí bod.
Rozcvička, která zabíjí
Vše začíná s dynamickým běháním na místě – 30 sekund, hned po tom 15 sekund sprintu, až se tělo rozhýbe.
Pak hodiny rotací ramen, jako byste otáčeli kormidla lodě. Vzpomínáte? To je základ.
Mobilita bez výmluv
Rozpětí prstů na míči, přetahování lana, lehké strečinkové kruhy – krátce, intenzivně, bez zdlouhavých odpolední.
Síla a výbušnost
Jeden přístroj, čtyři pohyby – dřepy s medicinbalem, výpady s klikem, výskoky do výšky, plank s rotací. Všechno v jedné sérii.
Zapomeňte na nepřiměřené váhy. Tělo potřebuje jen vlastní gravitační zátěž a správný odraz.
Trénink ruky
Raketou si připravujete údery i s neexistujícím míčkem. Zaměřte se na odraz, rychlost a přesnost. Ideální je 20 úderů po každém kroku.
Kondiční bloky
Kardiovaskulární výzva v podobě švihání skákacích lana. Přepínáte, rychle dýcháte, spalujete kalorie – a hlavně zůstáváte na špičce.
Střídejte 45 vteřin sprintu s 15 vteřinami chůze. Zvládnete to? Pak jste blízko profesionálům.
Mentální trénink
Vizualizace. Sedněte, zavřete oči, představte si perfektní servis. Pamatujte: mysl vede tělo.
Přesně tak. Když se vám to v hlavě zdá, tak se to i na kurtu objeví.
Regenerace – nevynechávejte
Krátké strečinky po každém bloku. Hladký přechod do ledové sprchy nebo masáže válčkem.
Nezníte jako robot, ale váš tělo potřebuje pauzu, aby vyrostlo silnější.
Akční tip na závěr
Každý den, kdy máte jen 20 minut, zvedněte medicinbal, udělejte deset rychlých výskoků, pak 15 úderů raketou, a okamžitě po tom 30 sekund sprintu. Připomeňte si, že klíčová je konzistence – a to je vše, co potřebujete vědět. Více tipů najdete na sazeninatenis.com.